今天分享的書籍是《溫度心理學(xué)》作者：漢斯·羅查·伊澤曼

2023年第43本書

一本有趣的科普書籍，作者聊了很多溫度是如何影響我們的情緒、安全感、分享欲、消費(fèi)欲、親近感、孤獨(dú)感和幸福感的。

(相關(guān)資料圖)

只要用手握住熱飲，就能感到對(duì)方與自己更親近?；蛟S正是這微妙的溫度提升，能夠讓人更想社交一點(diǎn)點(diǎn)。

☆ 我們會(huì)因?yàn)闇囟榷艿缴拼龁幔?/p>

在溫暖的房間中，安全型依戀的孩子更樂于分享，愿意送更多的東西給陌生的小朋友。無論是幼小的人類還是可愛的動(dòng)物，都會(huì)在溫度變化的驅(qū)使下調(diào)節(jié)自己與同類的相處。

溫度與人際關(guān)系

身體上體會(huì)到的溫暖可能真的會(huì)提升一個(gè)人對(duì)心理或社交溫暖程度的判斷。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，無論是在電梯里，還是在實(shí)驗(yàn)室里，讓別人握住熱飲或冷飲都會(huì)影響其對(duì)他人的感知。

如果人們覺得受人冷待，他們就會(huì)認(rèn)為氣溫較低。然而，如果他們覺得受到了平等對(duì)待，就會(huì)覺得溫度相對(duì)較高。如果他們識(shí)別出“溫暖”——忠誠、友好、樂于助人——的人，就會(huì)覺得所處的房間也相對(duì)更溫暖。

受到社交排斥的人手指會(huì)變涼。皮膚溫度平均會(huì)降低0.68℉（約0.38℃）。實(shí)驗(yàn)結(jié)果尚不止如此。在后續(xù)研究中，我們給了受到排斥的受試者一杯熱茶。僅僅握住茶杯30秒，他們就覺得舒服多了，說冰冷的手指暖和之后，自己也逐漸沒那么緊張了。

多倫多大學(xué)和我們自己的研究都表明，溫度和社交之間的影響是雙向的。物理溫度會(huì)影響人對(duì)社交“熱情”或“冷淡”的認(rèn)知。這種雙向性是我們的第一條線索：社會(huì)性溫度調(diào)節(jié)遠(yuǎn)非暗示而已。

從狹義的角度看，催產(chǎn)素由母親的撫摸激發(fā)，但通常被錯(cuò)誤地理解為“擁抱激素”。而在其他物種身上，催產(chǎn)素也與身體的溫暖狀況有關(guān)：體溫升高會(huì)刺激催產(chǎn)素的釋放。

在一項(xiàng)2014年于德國進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)中，133名大學(xué)生觀察了8名犯罪嫌疑人的照片，之后猜測(cè)每名嫌疑人被逮捕的罪名。學(xué)生們不知道的是，自己所處實(shí)驗(yàn)室的溫度已經(jīng)過調(diào)整，分別為較熱的[79℉(26.1℃)]、溫和的[74℉(23.3℃)]和較冷的[67℉(19.4℃)]三種類型。結(jié)果表明，處在較冷“法庭”中的學(xué)生們更傾向于對(duì)罪犯施以重罰。與處在其他兩類房間的志愿者們相比，他們認(rèn)為8名“罪犯”應(yīng)該因所犯之罪被監(jiān)禁更長(zhǎng)時(shí)間。在較冷的環(huán)境中，受試者大多認(rèn)為“罪犯”犯下的是綁架、謀殺等罪行；在其他環(huán)境中，受試者大多認(rèn)為“罪犯”犯下的是持有毒品或偷稅漏稅等罪。

在相對(duì)溫暖的環(huán)境中，人們會(huì)認(rèn)為自己與陌生人更相似。相反，在相對(duì)寒冷的環(huán)境中，人們想到的可能是與自己更親密、對(duì)自己更珍重的人，所以不會(huì)過多考慮陌生人。綜上所述，這些結(jié)果表明，為何在寒冷的環(huán)境中，人們會(huì)對(duì)犯罪嫌疑人有負(fù)面印象——他們會(huì)將其與自己相對(duì)比：“我可和他不一樣?！?/p>

內(nèi)部體溫調(diào)節(jié)的作用

溫度較低時(shí)，我們的睡眠時(shí)間會(huì)增加。冬日時(shí)節(jié)，我們睡午覺的時(shí)間通常比夏日里更長(zhǎng)。較低的氣溫會(huì)產(chǎn)生更大的能量需求，我們需要通過在睡眠中降低新陳代謝，達(dá)到節(jié)約資源的目的。

伴隨著溫度的降低，我們的睡眠時(shí)間會(huì)有所增加，這有助于保有代謝所用的能量資源。

人類口腔溫度的正常值始終是98.6℉(37℃)。不過，正常的核心體溫在一天24小時(shí)（或“晝夜節(jié)律”）的周期內(nèi)會(huì)經(jīng)歷0.9℉至1.8℉（0.5℃至1.0℃）的正常波動(dòng)。通常情況下，核心溫度在睡覺時(shí)最低，清醒、放松時(shí)稍高，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)更高一些。顯然，口腔溫度也會(huì)受到社會(huì)因素的影響。

營銷與溫度

澳大利亞在線房地產(chǎn)雜志《房地產(chǎn)》稱，“冬天給房屋提供了最好的展示舞臺(tái)……通常要在起居室（客廳）的焦點(diǎn)位置布置一個(gè)大火爐”。這篇文章的作者確實(shí)征求了臨床心理學(xué)家的意見。心理學(xué)家提出：“這會(huì)令人感到溫暖并回憶起童年——如果你很幸運(yùn)，擁有美好的童年——也會(huì)引發(fā)舒適感、安全感和被關(guān)愛的感覺。”她之后還提出：“覺得溫暖時(shí)，通常會(huì)覺得舒服和安全。如果感到冷，消極負(fù)面的想法就會(huì)出現(xiàn)，你也會(huì)覺得身體不舒服……（這便）絕對(duì)不是出售或購買房屋的最佳時(shí)機(jī)?！?/p>

房地產(chǎn)經(jīng)紀(jì)人還告訴我們，要在待售房屋中營造溫暖的感覺，并非字面上的“用點(diǎn)燃的火苗溫暖房間”那么簡(jiǎn)單。

廣告引起的情感溫度，會(huì)顯著影響對(duì)實(shí)際溫度的感知。觀看過令人內(nèi)心溫暖的廣告后，受試者對(duì)房間實(shí)際溫度的估計(jì)明顯更高；觀看過令人內(nèi)心寒冷的廣告后，受試者對(duì)房間實(shí)際溫度的估計(jì)則會(huì)更低。燃著的壁爐卻從視覺和聽覺上讓人感受到溫暖，這與暖色調(diào)色彩有一樣的效果?！斗康禺a(chǎn)》認(rèn)為，嗅覺也是可以利用的刺激之一?！盃I造溫暖、舒適的氛圍，可以讓潛在購買者放松，對(duì)此，可使用香草琥珀香氛水晶。記得要用真正的香草。”

《房地產(chǎn)》采訪過一位房地產(chǎn)經(jīng)紀(jì)人，她談到了冬季在澳大利亞售房的經(jīng)歷——“帶有大花園露臺(tái)，面向廣闊大海的房子，而且伴隨著真正的狂風(fēng)”。她提前打開暖氣，再在開放日當(dāng)天關(guān)掉，“點(diǎn)燃蠟燭，播放舒緩的音樂”。她告訴《房地產(chǎn)》，這棟房屋“此前在市場(chǎng)上的標(biāo)價(jià)為250萬（澳元），但實(shí)際成交價(jià)……為276萬。這個(gè)結(jié)果很是了不起——我覺得這歸根結(jié)底是因?yàn)椋ㄔ诙欤┏尸F(xiàn)的（溫暖）”。

研究人員還發(fā)現(xiàn)，相較于令人內(nèi)心寒冷的廣告，覺得身體冷的參與者更喜歡令人內(nèi)心溫暖的廣告。這影響了他們對(duì)廣告的直接感覺，也影響了他們購買廣告所宣傳產(chǎn)品的意愿。相反，如果處于體感舒適的條件中，也就是處于內(nèi)穩(wěn)態(tài)最佳狀態(tài)中，無論是廣告本身還是購買廣告所宣傳產(chǎn)品的意愿，受試者對(duì)兩種廣告的回應(yīng)基本沒有區(qū)別。

在低溫環(huán)境中，令人內(nèi)心溫暖的廣告會(huì)提升說服力。在冷熱適中、貼近最佳狀態(tài)的室外溫度中，廣告蘊(yùn)含的情感溫度對(duì)說服力沒有明顯影響。這一發(fā)現(xiàn)與室內(nèi)實(shí)驗(yàn)室研究所得的一致。最后，如果室外溫度高于最佳狀態(tài)所需，那么受試者會(huì)覺得，令人內(nèi)心寒冷的廣告比令人內(nèi)心溫暖的廣告更具有說服力。

溫度調(diào)節(jié)成本

澤布納和同事們分析了8類商品24個(gè)月的點(diǎn)擊數(shù)據(jù)——從2010年9月到2012年8月共6,364,239次點(diǎn)擊。他們將數(shù)據(jù)與每日氣溫進(jìn)行對(duì)比，分別確定氣溫對(duì)8類商品購買意愿的影響。通過計(jì)算每天的平均溫度，他們進(jìn)行了三次回歸分析，以驗(yàn)證身體上的溫暖是否會(huì)提高購買意愿。

和研究人員預(yù)測(cè)的相符，溫度對(duì)購買意愿有正向影響。然而，經(jīng)過證明，這種“溫度溢價(jià)效應(yīng)”并不是線性的，線性即隨著溫度的升高，購買意愿的積極影響會(huì)逐漸減弱。然而，溫度溢價(jià)效應(yīng)看起來是真實(shí)存在的，甚至在研究人員對(duì)節(jié)假日和季節(jié)的影響進(jìn)行控制后仍持續(xù)存在。

對(duì)于線下環(huán)境溫度的影響，研究人員得出結(jié)論，無論實(shí)際環(huán)境溫度如何，通過語義激活寒冷（相較于溫暖）的概念，會(huì)讓經(jīng)驗(yàn)豐富的銷售人員和客服人員在自我報(bào)告客戶導(dǎo)向程度時(shí)給出更高的分?jǐn)?shù)。

溫度即治療

最近的研究表明，（重度）抑郁癥和體溫調(diào)節(jié)之間可能存在聯(lián)系。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，控制內(nèi)穩(wěn)態(tài)可能是治療抑郁癥的有效方式。舉例來說，在2013年的一份研究中，研究人員通過紅外線燈對(duì)16名患重度抑郁癥的成年人進(jìn)行全身加熱，僅僅一次后，患者的情緒就都得到了明顯改善。治療6周后，效果更為明顯，甚至有些患者從重度抑郁癥轉(zhuǎn)變?yōu)橹卸纫钟舭Y。

這項(xiàng)研究的樣本量很小，研究的樣本量越小，從中得出的結(jié)論就越單薄。

當(dāng)體溫高于102.2℉(39℃)時(shí)，人通常會(huì)出現(xiàn)疲勞、乏力和全身不適的感覺。當(dāng)體溫達(dá)到104℉(40℃)時(shí)，更嚴(yán)重的癥狀就會(huì)出現(xiàn)，比如昏厥、脫水、嘔吐和頭暈等。達(dá)到這一溫度閾值，發(fā)燒就會(huì)帶來生命危險(xiǎn)。如果體溫達(dá)到105.8℉(41℃)，就達(dá)到了急癥的標(biāo)準(zhǔn)。如果體溫達(dá)到107.6℉(42℃)，就會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)生幻覺、抽搐的癥狀，甚至?xí)l(fā)昏迷。若體溫再升高1.8℉，也就是達(dá)到109.4℉(43℃)，便極有可能導(dǎo)致死亡。

當(dāng)身體吸收的熱量超過其發(fā)散的熱量時(shí)，過高的環(huán)境溫度很可能非常危險(xiǎn)。體溫過高可能由較高的環(huán)境溫度引起，如果體溫達(dá)到104℉(40℃)，就會(huì)帶來生命之憂。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也有可能引起體溫過高的情況。進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，骨骼肌的能量消耗可提高20倍，考慮到人體的新陳代謝率為25%，那么很明顯，很多能量不會(huì)被用來生成肌肉，而是會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量。熱量通過肌肉傳遞到血液，并借助血液循環(huán)提升核心體溫。體溫達(dá)到104℉(40℃)或以上時(shí)，過高的環(huán)境溫度、極度疲勞或二者的結(jié)合作用就會(huì)引發(fā)中暑。

比起高于“正?！斌w溫的溫度，我們對(duì)低于“正?！斌w溫的溫度的耐受性更高。這就解釋了為什么溫度下降時(shí)的死亡人數(shù)不如溫度升高時(shí)的高。這種不對(duì)稱性非常顯著。發(fā)燒到102.2℉(39℃)，通常會(huì)出現(xiàn)虛弱等一系列疾病導(dǎo)致的癥狀；但如果是體溫過低，為89.6℉至95.0℉（32℃至35℃），那么影響可能比較輕微（主要是會(huì)發(fā)抖）；82.4℉至89.℉（28℃至32℃）時(shí)，則可能會(huì)產(chǎn)生輕度影響（包括嗜睡等，但不會(huì)發(fā)抖）。兩種極端狀態(tài)表示的是與正常溫度相差3.6℉至16.2℉（2℃至9℃）的情況。嚴(yán)重的體溫過低（68.0℉至82.4℉，即20℃至28℃），通常會(huì)讓人失去知覺，再低的話就會(huì)導(dǎo)致死亡。

抑郁癥出現(xiàn)的可能相關(guān)因素有以下三種：睡眠缺乏規(guī)律、暗光褪黑素分泌和最低核心體溫。

在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中，癌癥和熱量總是相伴而來。有一種熱療方法會(huì)將人體組織暴露在高達(dá)113℉(45℃)的溫度下，而臨床試驗(yàn)正越來越頻繁采用此法。這樣做的目的是利用熱量殺死或破壞癌細(xì)胞，同時(shí)可以盡量減少對(duì)健康組織的傷害。熱量會(huì)攻擊癌細(xì)胞，破壞其中的蛋白質(zhì)和結(jié)構(gòu)，從而可能達(dá)到縮小腫瘤的目的。

熱量在癌癥篩查中也可以發(fā)揮作用。高分辨率紅外成像可以用于檢測(cè)早期皮膚癌，很多研究正在測(cè)試熱量篩查是否可以取代手術(shù)活檢，用以確定皮膚斑點(diǎn)是惡性還是良性的。由于惡性黑色素瘤新陳代謝率更高，血流量更快，因此可能比健康皮膚表現(xiàn)出更高的溫度，且高分辨率紅外成像足以檢測(cè)到這種程度的溫度提升。

冰人呼吸法、醫(yī)療干預(yù)以及利用低溫或高溫環(huán)境進(jìn)行溫度治療等自助方式，為身心健康的改善帶來了希望，但要想成功實(shí)現(xiàn)和維持熱穩(wěn)態(tài)，則需要與社交網(wǎng)絡(luò)間的豐富聯(lián)系。

在預(yù)測(cè)人類壽命方面，與其他常見的因素（如每天飲酒不超過6杯、不肥胖、不接種流感疫苗以及每天吸煙不超過14支等）相比，人際關(guān)系的復(fù)雜性具有更強(qiáng)的預(yù)測(cè)作用。其預(yù)測(cè)作用的強(qiáng)大效果可通過圖1體現(xiàn)。當(dāng)然，這并不意味著擁有人際關(guān)系，就可以肆意嘗試一種或多種高風(fēng)險(xiǎn)行為。但這一發(fā)現(xiàn)確實(shí)表明，社會(huì)聯(lián)系應(yīng)該是社會(huì)衛(wèi)生干預(yù)中最重要的焦點(diǎn)之一。

在另一個(gè)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，社交孤立程度每提高一點(diǎn)，死亡可能性會(huì)增加29%；孤獨(dú)感每提高一點(diǎn)，死亡可能性會(huì)增加26%；獨(dú)居每提高一點(diǎn)，死亡可能性會(huì)增加32%。

溫度、天氣和幸福感

大量研究表明，天氣可能會(huì)影響我們的情緒和行為。很多人都有一種直覺性或常識(shí)性的觀念，即抑郁與漫長(zhǎng)、寒冷、陰暗的冬季密切相關(guān)。然而，在芬蘭，人們的自殺率反而與春季相對(duì)較高的氣溫呈正相關(guān)。對(duì)芬蘭自殺率的分析表明，與自殺人數(shù)的增加相關(guān)的是日照時(shí)間的延長(zhǎng)，而非溫度的下降。

另有研究可以更直接地表明，某種氣候比其他氣候更能引發(fā)幸福感。有些研究告訴我們，人們認(rèn)為，在月平均氣溫約為65℉(18℃)的國家和地區(qū)，人們對(duì)生活的滿意程度最高。

那么，這是否意味著哥斯達(dá)黎加人、盧旺達(dá)人和哥倫比亞人最幸福，而俄羅斯人、芬蘭人和愛莎尼亞人最不幸福？那么俄羅斯人都應(yīng)該全部逃往哥斯達(dá)黎加嗎？

萬勿輕易得出結(jié)論。幸福感的價(jià)值實(shí)際上已經(jīng)深深植根于民族文化之中。

世界價(jià)值調(diào)查并沒有專門研究氣候與幸福之間的相關(guān)性，但后續(xù)研究表明，在處于溫度“低于溫帶”或“高于溫帶”等氣候環(huán)境的貧窮國家中，不幸福的“生存”文化正在逐漸演進(jìn)，因?yàn)檫@兩種環(huán)境條件對(duì)人們的溫度調(diào)節(jié)提出了相當(dāng)嚴(yán)格的要求。相比之下，這些研究表明，在氣候溫和的國家，無論人均收入如何，都能培養(yǎng)出輕松、適度的幸福文化。最幸福的文化是能夠體現(xiàn)“自我表達(dá)價(jià)值”的文化，即對(duì)自由、社會(huì)寬容、生活滿意和言論自由的渴望，與僅為了“生存價(jià)值”的文化形成了鮮明對(duì)比。“自我表達(dá)”的文化在富裕國家得以發(fā)展，這些國家也處于溫度“低于溫帶”或“高于溫帶”氣候環(huán)境中，對(duì)溫度調(diào)節(jié)也有重要需求。

下面是200多期的直播目錄，用來查詢以前的直播內(nèi)容，可以關(guān)注視頻號(hào)：生活黑客、讀書方法，后在直播回放中找到最近半年的直播內(nèi)容

2021-2022年共162期視頻號(hào)直播標(biāo)題匯總

2023年1-3月23場(chǎng)直播標(biāo)題匯總

2023年4-6月20場(chǎng)直播標(biāo)題匯總

近期直播過程中，發(fā)現(xiàn)大家還是有不少在100天行動(dòng)踐行的問題，在注意力、時(shí)間管理上的困惑，因此想收集下大家在這方面的問題。本身在踐行100天行動(dòng)的同學(xué)，也可以加上來，聊聊你的感悟或者困惑。

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